Главная » Уроки йоги

Уроки йоги для начинающих от Антона Стенина. Урок №3

21 января 2011 Комментариев нет

«Упавшая мельница»

Скручивание из положения «наклон с широко разведенными ногами» или, как его называют индийские йоги прасарита падоттанасана. Как всегда – ровный, вытянутый в струнку позвоночник и крепко вжатые в пол стопы. На выдохе упираемся рукой в пол и вращая грудную клетку поднимаем вторую руку вверх.

-

Правила:

1.  Таз и плечи на одной высоте от пола (плечи можно поднять, подставив под руку что-нибудь, или развести ноги шире).

2.  Таз не движется, вращается только грудная клетка. Разворот производим на выдохе, за счет давления ладони в пол.

3.  Подтянутый низ живота (точка на 3-5 см ниже пупка) выравнивает и контролирует поясницу.

4.  Вес тела распределен – две трети на ногах, одна треть на руке.

Это упражнение очень полезно. Выполнение упражнения усиливает приток крови к туловищу и к голове, способствует пищеварению. Также прасарита падоттанасана устраняет усталость, вызванную стоячими позами.

УРОКИ ЙОГИ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

.

Оставьте свой комментарий!

Вы можете использовать следующие теги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Можно подписаться на комментарии к этой статье по RSS.

Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru
Я в Google+