Главная » Уроки йоги

Уроки йоги для начинающих от Антона Стенина. Урок №15. Сукхасана

24 июля 2011 Комментариев нет

Сукхасана – «Удобная поза»

Классическое положение требует раскрыть таз, иначе поднятые вверх колени не позволят почувствовать себя в ней удобно. Здесь я предлагаю сделать два движения – наклон и скручивание.

В наклоне хорошо прокручиваются тазовые суставы, а в скручивании (которое надо удерживать секунд 15-30) – позвоночник.

О пользе раскрытия таза, вытяжении и скручивании позвоночника можно говорить бесконечно, приведу лишь несколько моментов:

– во время скручивания внутренние органы сжимаются, а затем на выходе из скручивания к ним приливает свежая кровь, что улучшает работу кишечника и печени;

– в наклоне раскрываются тазобедренные суставы, из-за чего человек чувствует прилив энергии;

– все это улучшает сопротивляемость организма к болезням.

Поза также хороша для медитации и дыхания, особенно если сесть спиной к стене.

Техника:

– Если таз плохо раскрыт, лучше сесть спиной к стене, позвоночник от копчика до затылка прижат. Равномерно дышите и покачивайте коленями вверх-вниз, пока паховые связки не расслабятся и колени не опустятся на приемлемую высоту.

– Старайтесь держать колени поближе друг другу, а скрещивая, двигайте их подальше от таза.

– На выдохе поджимайте низ живота (это необходимо для выравнивания и фиксации поясницы и для подъема энергии по позвоночнику).

-

-

УРОКИ ЙОГИ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ


.

Оставьте свой комментарий!

Вы можете использовать следующие теги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Можно подписаться на комментарии к этой статье по RSS.

Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru
Я в Google+