Главная » Уроки йоги

Уроки йоги для начинающих от Антона Стенина. Урок №14

24 июля 2011 Комментариев нет

Я продолжаю рассказ о второй из двух поз, объединенных в общую комбинацию. Итак, вторая поза – «Париврита Триконасана» – «Перекрученный треугольник», является усложнением предыдущего наклона к одной ноге – здесь мы добавляем скручивание позвоночника.

Эффект позы трудно переоценить. Она словно живой вызов нашей способности концентрировать внимание! Она разрушает стереотипы движения, давая ощутить силу – то, из-за чего люди и приходят на йогу, порой не осознавая этого и думая, что они хотят растянуться или убрать живот. Конечно, и то, и другое произойдет. А также сформируется красивый мышечный рельефа бедер, ягодицы станут крепкими и подтянутыми, и вы станете заметно привлекательнее в глазах противоположного пола.

Технические детали

Расстояние между стопами – 90-100 см, задняя стопа завернута под 75 градусов внутрь, таз развернут к передней ноге под прямым углом. Позвоночник вытянут строго параллельно полу (плечи и таз на одной высоте).

В этой позе, одной из сложнейших, я долгие годы искал слова и движения, которые позволили бы любому человеку на любом уровне подготовки понять, как она работает. И я нашел их! Оказывается, надо делать всего две вещи:

1. Отталкиваясь слегка согнутой передней ногой от пола, периодически сдвигать таз назад, чувствуя, как пятка той ноги, что сзади, все плотнее и плотнее прижимается к полу. Все напряжение, всю силу концентрировать в бедре задней ноги и контакте пятки с полом! На это положите 80% усилий.

2. Нажимая той рукой, что стоит на полу, вниз, чувствовать, как грудь вращается вокруг позвоночника. На это 20% усилий.

Первое дает чувство устойчивости и ставит обе части таза ровно и симметрично относительно поверхности пола, а значит, дает основу для того, чтобы позвоночник вытянулся стрункой. Второе – освобождает вытянутый позвоночник от зажимов.

Практикуйтесь, и все получится!

-

УРОКИ ЙОГИ ОТ АНТОНА СТЕНИНА

.

Оставьте свой комментарий!

Вы можете использовать следующие теги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Можно подписаться на комментарии к этой статье по RSS.

Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru
Я в Google+