Главная » Уроки йоги

Уроки йоги для начинающих от Антона Стенина. Урок №13

24 июля 2011 Комментариев нет

На этом и на следующем уроке я расскажу о двух эффективных позах.

Итак, наклон к одной ноге – «Паршва Уттанасана» (паршва – «вбок», уттана – «максимальная вытяжка»). Внешне несложная по форме, эта поза весьма богата по содержанию – тут и укрепление ног, и формирование мышечного рельефа бедер, ягодиц, икр, что сделает любую женщину сексапильной, а мужчину – подтянутым и выносливым.

Здесь и растяжка задней поверхности ног, дающая возможность поражать окружающих на дискотеке или вечеринке лихими шпагатами, а в постели – творить чудеса Камасутры.

Техника:

Расстояние между стопами – 90 см, задняя стопа завернута на 75 градусов внутрь, таз развернут к передней ноге под прямым углом. Наклоняясь к передней ноге, держите спину прямой, низ живота и плавающие (передние) ребра подтянутыми.

Для начала сделайте несколько наклонов, наклоняясь на выдохе до положения параллельно полу, а со вдохом – поднимаясь и вставая в исходное положение. Такие движения – живой вызов нашей способности концентрировать энергию тела. Ведь коридор пустого пространства между стопами должен быть всего 2-3 см шириной, и «база» позы не очень устойчива, а значит, чтобы двигаться плавно, чувствуя абсолютную устойчивость и не шатаясь, необходимо представить, что стопы, словно корни дерева, врастают в опору, на которой вы стоите.

Отдельное внимание уделите тому, чтобы большой палец передней стопы и пятка задней ноги были намертво «приклеены» к земле. Не забывайте держать низ живота в тонусе – резервуар сексуальной энергии, находящейся прямо за передней стенкой лобковой кости, будет постепенно активизироваться и наполняться. Тогда вы придете к странному состоянию – ноги работают на пределе своих возможностей, дыхание ровное и ритмичное, как у спящего, движения – словно медленный танец, лицо спокойно, легкая улыбка на ваших губах. Такие состояния, в которых одни части тела работают, другие же отдыхают, являются важной вехой на пути развития практики йоги.

Наклонившись в очередной раз до положения «параллельно полу» и остановившись, слегка согните переднюю ногу в колене так, чтобы ребра и бедро передней ноги соприкоснулись и, не давая им больше разойтись, попружиньте передней ногой, слегка толкая пол передней частью стопы. Надо почувствовать, что при каждом толчке таз чуть-чуть смещается назад, центр тяжести движется назад и пятка задней ноги упирается в пол все крепче и крепче. Выпрямится передняя нога или нет – не имеет ни малейшего значения. Почувствовав, как центр тяжести и все напряжение сместилось в заднюю ногу (помогите себе воображением, напрягая заднюю ногу изо всех сил и вдавливая пятку в пол!), проверните руки за голову, как показано на фотографии, и наконец побудьте в финальной фазе позы, ощущая полный покой, чувствуя силу и глубину своего дыхания!

-

УРОКИ ЙОГИ ОТ АНТОНА СТЕНИНА

.

Оставьте свой комментарий!

Вы можете использовать следующие теги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Можно подписаться на комментарии к этой статье по RSS.

Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru
Я в Google+