Главная » Уроки йоги

Уроки йоги для начинающих от Антона Стенина. Урок №1

21 января 2011 2 комментария

С ровным позвоночником

На нашем первом уроке мы научимся проворачивать руки в плечах и наклоняться из положения стоя.  Все движения стоя очень полезны для стоп и позвоночника. Помимо прочего, это упражнение способствует растяжке ног и подвижности тазобедренных и плечевых суставов, которая придаст женщинам стройности, а мужчинам – уверенности. Для пущего эффекта добавим проворот рук за голову.

Упражнение выполняется так: стоя в исходном положении, пальцы ног разведите как можно шире. Крепко прижмите большие пальцы к полу и наклонитесь. Вес тела перенесите на переднюю треть стопы. Энергично давите подушечками пальцев ног в пол. Именно за счет этого будет проворачиваться тазобедренный сустав.

Позвоночник вытянут в струнку. Даже в финальном положении грудь открыта, а низ живота слегка подтянут. При этом дышите ровно и ритмично, в удобном для вас темпе. Помните, что наклоняемся мы глубже только на выдохе. Руки проворачивайте в конце, но позвоночник должен оставаться ровным по всей длине и даже в верхней части всегда. Пунктов, как видите, много, попробуйте выбрать из списка один-два, например, перенос веса на переднюю часть стопы и выпрямление спины. Потом, освоив это, добавьте ритмичное дыхание. И так далее.

 

-

 УРОКИ ЙОГИ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

.

2 комментария »

  • avatar
    Артём said:

    Классно что наткнулся на твой сайт, спасибо что постарался и выложил фото)
    Я как раз очень хочу начать)
    Ещё раз спасибо)

  • avatar
    Анастасия said:

    я тоже безумно рада, что зашла сюда… оказывается занятия йогой могут помочь мне во многом. спасибо Антон.

Оставьте свой комментарий!

Вы можете использовать следующие теги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Можно подписаться на комментарии к этой статье по RSS.

Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru
Я в Google+